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    責任編輯:小尹

    如果你想產后恢復原來的體形,就應在生產后的第二天(征得醫(yī)生同意)開始做操。開始做操時可先躺著做(前四節(jié)),待身體強壯后再站著做(后四節(jié))。

      1、用力收腹,感到肚皮似乎貼到背部,深吸氣。然后完全放松,呼氣。

      2、最大限度繃緊臀部肌肉,然后放松。

      3、雙手放胸前,雙手掌用力相互擠壓,呼吸均勻。

      4、頭慢慢后仰,上舉雙手,深吸氣、然后慢慢放下雙手,同時低頭貼靠胸部,呼氣。

      開始時一天限做3次,每節(jié)動作重復2—6次,以后逐漸增加到每日10次。

      5、直立,雙腳開立同肩寬,雙手貼大腿。緩慢向前低頭,肩前傾,肘外張。踮腳尖抬起身體,展肩,抬頭,收肘。

      6、直立,雙臂下垂,十指叉握,手心向下。緩慢上舉雙手,手心朝上。同時身體左側屈,左腳側出。還原。換方向做。

      7、并腳直立,雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步,上體左側屈,雙臂側舉,手上翹,雙眼直視前方或看前伸的手。

      8、直立,雙腳開立同肩寬,雙臂前后舉,手心朝下,上體前傾。還原。雙臂交替,反復做。

      做操時,幅度不宜過大,動作要慢。開始的每節(jié)做l—2次,以后逐漸增加運動量。

    責任編輯:小尹

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